Cách Chữa Mất Ngủ Tại Nhà

 

Mất ngủ là cụm từ không hiếm gặp và quả thật có phần thông dụng nhất là với người trẻ. Không những gây tác hại xấu đến sức khoẻ mà còn làm giảm đi chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng đến công việc và đời sống cá nhân của người bị bệnh. Vậy có cách gì dễ dàng mà khắc phục được tình trạng này không?

-Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ

 

Mất ngủ có hai kiểu rất thường thấy là mất ngủ ngắn ngày và dài ngày ( hay còn gọi là mất ngủ mãn tính). Đa phần mất ngủ ngắn ngày có thể dễ dàng khắc phục được. Điều đáng lo là mất ngủ mãn tính.

 

Mất ngủ mãn tính có thể xem là một căn bệnh “nguy hiểm” ở người trẻ hoặc những người đang bước vào tuổi trung niên. Nguyên nhân chủ yếu có thể do một số yếu tố chi phối như bị căng thẳng, áp lực lâu dài ( Stress), thói quen sinh hoạt và công việc, sử dụng chất kích thích, gây nghiện ( cafe, rượu, trà, thuốc lá…).

 

Bên cạnh đó còn tồn tại rất nhiều các nguyên nhân do chịu ảnh hưởng từ môi trường. Ví dụ như tiếng ồn, nhiệt độ…hay bạn đang phải thích nghi với thời gian chênh lệch múi giờ. Ngoài ra, việc bạn ăn quá no trước khi ngủ, dùng thiết bị điện tử ( điện thoại, tivi…) cũng là yếu tố ảnh hưởng tới chứng mất ngủ lâu dài.

-Các cách chữa mất ngủ tại nhà

 

Mất ngủ là nguyên nhân gây ra các căn bệnh nguy hiểm. Hàng loạt các chứng bệnh dị ứng kéo dài, viêm khớp, tim mạch, dạ dày hay thay đổi nội tiết tố ( thường xuất hiện ở nữ), trầm cảm…đều có thể xuất hiện khi bạn đối diện với việc mất ngủ lâu dài.

 

Vì tính nghiêm trọng của việc mất ngủ dài ngày thì bạn cần tìm ra nguyên nhân của căn bệnh. Đồng thời tìm giải pháp thích hợp để chấm dứt sớm tình trạng này.

 

-Loại bỏ các nguyên nhân chủ quan

 

Bạn cần ý thức được mình mất ngủ là do đâu. Ví dụ bạn mất ngủ vì trước khi ngủ bạn thường sử dụng trà/ cafe…thì chỉ cần chấm dứt tình trạng này là được. Nếu không thể bỏ thói quen này ngay lập tức thì có thể từ từ giảm hàm lượng dùng xuống.

 

Ngoài ra, thói quen ăn uống cũng góp phần quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Khi bạn ăn quá no hoặc quá đói thì cũng gây ra tình trạng khó ngủ. Tránh việc ăn quá no, ăn đồ cay nóng…trước khi ngủ.

 

Có một nguyên nhân mà rất nhiều bạn trẻ hiện đại mắc phải chính là dùng thiết bị điện tử để online mạng xã hội, đọc tin tức quá khuya. Sóng điện tử rất ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ. Bạn cần cân đối thời gian phù hợp để tránh lạm dụng đến giấc ngủ của mình.

-Thay đổi không gian và môi trường ngủ

 

Người ta hay dùng cụm từ “thay đổi phong thuỷ giường ngủ” sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ sâu nhất. Bạn có thể làm mới không gian trong phòng ngủ bằng cách thay đổi màu sắc ga giường, đèn ngủ. Hãy đặt giường ngủ và vệ sinh phòng ngủ thường xuyên để tạo không gian thoáng đạt sẽ kích thích giấc ngủ dễ hơn.

 

Nếu có điều kiện bạn có thể lắp đặt thêm thiết bị điều hoà, hệ thống sưởi. Bạn có thể thì đầu tư thêm đèn xông tinh dầu để kích thích cho giấc ngủ ngon hơn, dễ ngủ hơn.

-Chữa mất ngủ bằng thuốc

 

Mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Và khi không thể nào tự điều chỉnh giấc ngủ như ý thì bạn phải dùng đến thuốc để hỗ trợ. Tuy đây không phải là biện pháp tốt nhất nhưng đây là giải pháp cần thiết cho những người mất ngủ dài ngày.

 

Đa phần các dạng thuốc ngủ trên thị trường đều thuộc nhóm gốc Benzodiazepin. Chúng đều không được bán tràn lan trên thị trường mà đa số đều được kê theo đơn sau khi bạn thăm khám ở bệnh viện, do bác sĩ chuyên khoa phụ trách.

 

Hiện nay có rất nhiều thuốc kích thích giấc ngủ ở dạng thảo dược đông y. Bạn nên tìm hiểu thật kỹ để có hiệu quả như mong muốn nhé! Thành phần chủ yếu của loại này đều có thành phần từ tim sen…

-Chữa mất ngủ bằng Massage Aroma? Tại sao không?

 

Ngoài các giải pháp chữa mất ngủ ở trên thì bạn còn có thể điều trị mất ngủ bằng các liệu pháp tâm lý. Đầu tiên là không suy nghĩ nhiều đến công việc khi cần phải ngủ. Thực hiện các động tác thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ. Ngoài ra bạn có thể nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm để kích thích giấc ngủ nhanh đến.

 

Một liệu pháp khác có thể đẩy nhanh ham muốn buồn ngủ của bạn chính là Massage Aroma. Đây là phương pháp được áp dụng rất nhiều, cụ thể là dùng tinh dầu loãng kết hợp với các động tác Massage bài bản để kích thích thần kinh.

 

Khi thực hiện các động tác Massage giữa không gian ấm áp và tinh dầu nhẹ nhẹ thì toàn thân của bạn sẽ được thả lỏng, các huyệt vị được khai thông. Toàn thân của bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn, giúp giảm được căng thẳng áp lực. Khi tinh thần và cơ thể đều thoải mái thì bạn sẽ có cảm giác giấc ngủ nhanh đến hơn.

 

Không chỉ giúp ích cho giấc ngủ, phương pháp Massage Aroma sẽ giúp giảm đau cho cơ thể, giảm stress, giảm rụng tóc, tăng cường sức khoẻ tinh thần cho bạn. Nếu bạn đang rơi vào tình trạng căng thẳng hay áp lực dẫn tới mất ngủ thì hãy ghé ngay Spa Mebuki Spa để được tư vấn liệu trình Massage phù hợp nhé!

 

MEBUKI SPA

 

Điện thoại: 093 178 08 65- 028 2253-6695

Địa chỉ: 8/14 Lê Thánh Tôn, Bến Nghé, quận 1, Tp HCM

Website: http://mebukispa.com

Mail: admin@mebukispa.com

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *