Cách massage lưng đơn giản giảm đau, mệt mỏi

Massage lưng là một phương pháp giúp tỏa cơ bắp, đầu óc và thư giãn tuyệt vời. Hiện nay, nhiều cơ sở massage đã và đang áp dụng các biện pháp massage chuyên nghiệp giúp người dùng dịch vụ cảm nhận và nhận thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, bản thân chúng ta cũng có thể thực hiện một số động tác đơn giản tại nhà.

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về phương pháp massage cùng những điểm lưu ý quan trọng xoay quanh chủ đề này. Nếu bạn đang muốn đi massage lưng thì nhất định phải đọc hết bài viết này nhé.

Các dụng cụ cần thiết để massage lưng hiệu quả

Để bắt đầu quy trình này bạn cần chuẩn bị các dụng cụ sau đây: dầu massage, khăn tắm, gối, đệm hoặc thảm massage.

Tiếp đến bạn hãy chuẩn bị một nơi để massage và đảm bảo có ánh sáng vừa phải. Hãy bật thêm những bài nhạc nhẹ nhàng để thư thái hơn. Một điều quan trọng hơn là phòng phải đủ ấm để người được massage không bị lạnh. Nếu bạn chưa chuẩn bị được bàn massage, bạn có thể chuẩn bị 1 tấm đệm hoặc trải thảm và nằm một nơi rộng rãi.

Tiếp đến người được massage cần nằm sấp, sử dụng khăn tắm đặt dưới phần ngực. Ngoài ra bạn hãy chuẩn bị thêm một chiếc khăn tắm đã xếp đặt dưới trán để người được massage cảm thấy thoải mái nhất và cổ được thẳng.

Tạo không gian thư giãn và thoải mái khi thực hiện massage lưng

Massage lưng cần phải nhẹ nhàng để bản thân người được massage nhận thấy sự thư giãn và thoải mái nhất. Không dùng lực mạnh ở dưới vùng lưng dưới. Bởi những bộ phận này được bảo vệ bởi xương sườn nên dễ tổn thương hơn. Đồng thời điều quan trọng nhất là sự thư giãn của người được massage. Bạn hãy sử dụng thêm một chút dầu massage xoa vào 2 bàn tay cho dầu phân bố đều và nóng lên. Sau đó thoa dầu dọc sống lưng của người được massage sau đó là vùng lưng và vùng cổ vai gáy.

Các động tác massage cho lưng cơ bản

Massage lưng bằng cách xoa tròn

Đặt hai bàn tay lên nhau sau đó ấn nhẹ lên vùng lưng dưới, đồng thời các ngón tay duỗi thẳng. Bắt đầu massage lưng bằng cách xoa theo các vòng tròn nhỏ, sau đó dịch chuyển dần lên phía giữa lưng. Tiếp tục lên phía trên sau đó lên giữa lưng làm đi làm lại 2-3 lần.

Massage lưng bằng động tác vuốt

Mở ngón cái và các ngón còn lại đặt sát nhau. Tư thế này giống như tôm hùm vậy. Sử dụng hai bàn tay vuốt các khu vực cơ bắp ở lưng theo hướng từ dưới lên trên và theo chiều ngược lại là từ trên xuống dưới. Thực hiện động tác này với cánh tay và tương tự như vậy đến 2-3 lần.

Massage lưng bằng động tác vuốt

Massage lưng bằng động tác ấn

Nắm các ngón tay của bạn lại nhưng đừng nắm chúng quá chặt. Sau đó ấn và di chuyển nhẹ nhàng từ dưới lên trên. Trong bước massage này bạn cần lưu ý duỗi thẳng tay và không tác động lực quá mạnh lên trên lưng. Đồng thời tránh các tác động lên phần cột sống. Rồi tiếp tục di chuyển 2 nắm đấm tay lên phần vai. Nhẹ nhàng kéo các đốt ngón tay xuống lưng dưới nhuần nhuyễn từ 2 – 3 lần.

Trong lần cuối cùng bạn thay vì kéo xuống dưới hãy dùng tay massage khu vực cổ. Khu vực này là nơi thường bị nhức mỏi nhất trên cơ thể. Tiếp tục làm như thế khi bạn di chuyển xung quanh đầu và lặp lại động tác massage xoa tròn, rồi ấn đều lên các vùng lưng như các động tác trên.

Massage lưng bằng cách vuốt bằng ngón cái

Thường phương pháp này được thực hiện như ở phương pháp trên nhưng ở đây bạn sẽ tác động lên khu vực nằm giữa xương bả vai và xương sống sao cho ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai. Bạn cũng tránh động vào khu vực xương sống ở cách làm này.

Hãy di chuyển 2 ngón tay cái lên phần lưng trên một lực cố định, sau đó từ từ trượt xuống dưới. Đến lưng dưới nên dùng lực nhẹ hơn vị khu vực lưng dưới không được bảo vệ bởi xương sườn nên dễ tổn thương hơn. Khi hai tay dần chuyển về phần hông, hãy giữ lực cố định ở ngón tay cái của bạn và tiếp tục trượt lên. Lặp lại động tác này 2-4 lần nhưng mỗi lần mở rộng hơn khu vực massage sang hai bên.

Massage lưng bằng động tác kéo

Khi thực hiện massage lưng bằng cách vuốt bằng ngón cái, bạn xòe cả 10 ngón tay rộng ra. Sau đó thực hiện kéo cả mười đầu ngón tay từ vùng bả vai xuống lưng dưới. Động tác này hãy dùng lực vừa phải và đừng để móng tay của bạn làm xước lưng. Khi các ngón tay đã vuốt đến phần hông hãy quay lại thực hiện động tác tương tự từ bả vai. Lặp đi lặp lại vài lần để người được massage cảm thấy thoải mái nhất.

Trên đây là thông tin các cách massage lưng hiệu quả tại nhà. Bạn hãy lưu lại hoặc chia sẻ link trên các nền tảng mạng xã hội để mọi người cùng được biết đến nhé. Ngoài ra Mebuki Spa cũng chia sẻ rất nhiều thông tin hay tại mục tin tức của website www.mebukispa.com. Bạn hãy ghé thăm và tìm hiểu nhiều bài viết tốt dành cho sức khỏe của mình nhé.

Trải nghiệm dịch vụ chuyên nghiệp tại Mebuki Spa

—–

7 lý do nên đến Mebuki Spa khi cần chăm sóc sức khỏe toàn diện

Mỹ phẩm thiên nhiên luôn được nhập khẩu từ Nhật Bản.
Kỹ thuật viên tay nghề điêu luyện được đào tạo trực tiếp từ chuyên viên massage Nhật Bản.
Dịch vụ massage đa dạng. Mỗi dịch vụ đều được thực hiện với một liệu trình cụ thể, thích hợp với tình trạng sức khỏe của Quý khách hàng.
Không gian tại Mebuki Spa luôn đem đến sự thư giãn tối đa.
Yên tâm về giá.
Nhân viên tư vấn tận tình, chăm sóc chu đáo.
Luôn luôn lắng nghe chia sẻ trải nghiệm, cảm nhận của khách hàng.

ĐẶT LỊCH TẠI ĐÂY: https://mebukispa.com/dich-vu/pain-release

Có thể bạn quan tâm:

—–

Thông tin liên hệ:

MEBUKI SPA – MAKE YOUR MIND FREE

Website: www.mebukispa.com

Fanpage: https://www.facebook.com/mebukispa/

Địa chỉ: 55 Hàm Nghi, P.Nguyễn Thái Bình, Quận 1, HCM

Hotline: 0931780865 – 028 2253 6695

Email: admin@mebukispa.com