Massage Chân Mỗi Ngày Cho Sức Khỏe

Nếu chân bạn bị đau nhức sau một ngày dài, massage chân có thể giúp bạn giảm đau một cách hiệu quả. Nhưng nó không chỉ tốt mà nghiên cứu còn cho thấy nó cũng rất có lợi cho sức khỏe.

Massage chân thật sự tốt cho sức khỏe của bạn

Massage chân làm giảm các bệnh lý nhức mỏi

Ngay cả một buổi massage ngắn cũng có thể giảm bớt căng thẳng và giúp bạn phấn chấn hơn. Điều này thực sự rất tốt. Bởi vì cắt giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng. Làm bạn có xu hướng đưa ra những lựa chọn lành mạnh như tập thể dục và ăn uống đúng cách.

Nhưng làm thế nào để massage làm được tất cả những điều đó? Nó kích hoạt hệ thống thần kinh của bạn. Làm tăng các hóa chất tốt cho não như endorphin. Trong một nghiên cứu, những người được massage chân sau khi phẫu thuật cắt bỏ ruột thừa sẽ ít đau hơn và sử dụng ít thuốc giảm đau hơn.

Tuy nhiên, đó không phải là tất cả. Massage chân giúp tăng cường tuần hoàn, giúp chữa bệnh và giữ cho cơ và mô của bạn khỏe mạnh. Điều đó đặc biệt quan trọng nếu bạn có các vấn đề sức khỏe. Dẫn đến tuần hoàn kém hoặc tổn thương thần kinh ví dụ như bệnh tiểu đường.

Chà xát bàn chân cũng giúp bạn có cơ hội kiểm tra các vấn đề khác, chẳng hạn như vết loét, bắp chân và móng chân mọc ngược. Nếu bạn bị lưu thông máu kém, hãy kiểm tra bạn chân xem có bị lở loét hay không.

Cách tự massage chân cho bản thân

Nếu bạn không đủ điều kiện để đến một cơ sở spa để massage chân. Bạn cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Bằng cách tự làm hoặc nhờ một người nào đó giúp một tay. Dễ dàng tiếp cận các điểm dễ bị đau.

Cách tự massage chân cho bản thân

Xoa bóp với áp lực vừa phải an toàn và hiệu quả đối với hầu hết những người mắc các bệnh như viêm khớp, đau cơ xơ hóa và đau lâu năm. Bạn cũng có thể tham khảo phương pháp massage thông qua một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp.

Đây là các bước để thực hiện massage:

Bước 1. Ngồi trên ghế hoặc trên giường và đưtạ một bàn chân của bạn lên trên đùi người đối diện. Nếu bạn muốn, hãy dùng một ít kem dưỡng da hoặc dầu (dầu dừa hoặc dầu oliu) để giúp các ngón tay di chuyển nhẹ nhàng trên da.

Bước 2. Giữ mặt trước của bàn chân của bạn bằng một tay. Sau đó, dùng ngón cái và ngón trỏ của bàn tay kia véo mặt sau của mắt cá chân và kéo xuống về phía gót chân. Điều này giúp thư giãn các cơ chân bị căng do tập thể dục, đứng trong thời gian dài và đi giày cao gót.

Bước 3. Dùng ngón tay cái tạo thành những vòng tròn nhỏ từ dưới gót chân lên đến gốc của mỗi ngón chân. Bạn cũng có thể ấn phần duối bàn chân bằng cách ấn các đốt ngón tau vào đó. Hoặc giữ bàn chân của bạn bằng cả hai tay và ấn các ngón tay cái trực tiếp vào phần dưới bàn chân, tác động từ gót chân lên đến ngày duối ngón chân.

Bước 4. Kết thúc buổi massage chân bằng cách xoa nhẹ từng ngón chân. Khi bạn đã hoàn tất, hãy đổi chân.

Nếu nó đau, hãy sử dụng ít lực hơn. Nếu cảm thấy đau nhói, hãy dừng lại ngày.

Bạn cũng có thể sử dụng thiết bị massage y tế. Hoặc thử một con lăn chân. Để sử dụng thiết bị, hãy đứng và giữ trên bề mặt ổn định bằng một tay khi bạn lăng chân lên thiết bị ới áp lực tạo cảm giác thoải mái cho bạn.